Dopiero zaczynam po rocznej przerwie, staz jakies 4 miechy. Dieta jest, cel masa rozgrzewka 10 minut 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) [...]
[...] sztangielkami skos 6x -rozpiętki 2x -francuskie do czoła 5x -prostowanie ramion na wyciągu 4x 3.barki+brzuch -wyciskanie sztangielek 6x -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x -unoszenia romion przodem stojąc 3x -brzuch 10x 4.nogi +przedramie -przysiady ze sztangą 7x -wyprosty na maszynie 5x [...]
Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
[...] 1.uginanie ramion ze sztanga 5x25 2.uginanie ramion ze hantlami 5x 25 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x25 2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x25 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x25 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x 25 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem 3 x 25 pon: plery wt: bary sr [...]
Info o mnie Wiek:18 Cel:masa staz;kilka tygodni bez konkretnego treningu Dieta;Jest Środa Grzbiet martwy ciag 10,9,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,8,7 SZRUGSY 7,6,5 ŁYDKI WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 Sobota Klata wyciskanie na lawce plaskiej 10,9,8 wyciskanie na lawce skosnej 10,9,8 rozpietki [...]
[...] francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii unoszenie stangielek bokiem - 5 serii no i sobota niedziela odpoczywam. co ewentualnie zmienić czy dobry taki trening. Może jakieś uwagi prosze o wpisy
[...] Biceps Modlitewnik 4x10 Prosta nachwytem 3x10 w podporze o kolano 3x10 2dzień Wtorek Klatka Płaska 4x8-10 Skośna 4x10 Przenoszenie 3x10 Kaptury 3dzień Czwartek Barki(tył) unoszenie hantli z pod nóg 4x10 ściąganie linek wyciągu do klatki klęcząc 4x10 Triceps Pompki na poręczach 4x15 Francuskie do czoła 3x10 Hantla zza głowy(jednorącz) 3x10 [...]
Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] 4x12 francys 4x12 areoby 20min (skakanka) wtorek plecy/biceps podciąganie 4x max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy [...]
Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]
[...] max 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. podciąganie drążka do klatki na wyciągu 12/10/8 4. modlitwnik sztanga 12/10/8/8 5. młoty 12/10 6. kolanko 12/10 Piątek barki + przedramie 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/88 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Niedziela [...]
[...] ramion ze sztangielkami na przemian 10x8x6x4 -uginanie ramion stylem młotkowym 10x8x6x4 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10x8x6x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6x4 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x8x6x4 Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x8x6x4 -HACK-PRZYSIADY 10x8x6x4 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x8x6x4
PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 - Rozpietki na laweczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek za glowe 4x 10 2. Triceps: - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 10 - pompki w podporze tylem 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10 SRODA: 1. Plecy: - Podciaganie sztangi w [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s Piątek: nogi, barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2.mc na prostych nogach 5s 3.Wspięcia na palce 5s 1. Wyciskanie zza głowy 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]
[...] - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 s). Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s). Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s). [...]
witam prosze o korekte mojego 3 dniowego splita Pon Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s x 12 2Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12 triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10 2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Piątek: Barki+Karpury+Nogi wyciskanie sztangi zza karku 4s. wyciskanie hantli siedząc 4s. unoszenie hantli wzdłuż tłowia 4s. sztrygsy 4s. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. Wspięcia na palce w staniu 4s. powiedźcie ile powtórzeń do jakiego ćwiczenia [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
